তীব্র গরমে সুস্থ থাকার ৬টি কার্যকর উপায়

বাংলাদেশে গ্রীষ্মকাল বরাবরই তীব্র গরম নিয়ে আসে। কিন্তু সাম্প্রতিক বছরগুলোতে তাপপ্রবাহের তীব্রতা এবং স্থায়ীত্ব আরও বেড়েছে। এই সময় অতিরিক্ত গরম শুধু অস্বস্তির কারণই নয়, বরং হিটস্ট্রোক, ডিহাইড্রেশন, ত্বকের রোগসহ নানা শারীরিক জটিলতার আশঙ্কাও বাড়িয়ে দেয়। তাই শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজন সতর্কতা ও কিছু কার্যকর অভ্যাস। চলুন জেনে নিই, তীব্র গরমে কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখা যায়।

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

তীব্র গরমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শরীরকে হাইড্রেট রাখা। অতিরিক্ত ঘামে শরীর থেকে পানি ও লবণজাতীয় উপাদান বেরিয়ে যায়, যা ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।

কি করবেন:

• প্রতিদিন অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি পান করুন।
• সঙ্গে রাখুন পানির বোতল এবং একটু পরপর চুমুক দিন।
• ডাবের পানি, লেবুর শরবত ও ঘোল জাতীয় পানীয় খেতে পারেন।

২. হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন

গরমের দিনে ভারী ও আঁটসাঁট পোশাক শরীরের গরম বাড়িয়ে দিতে পারে। এমন পোশাক ঘাম আটকে রাখে ও অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

কি করবেন:

• সুতির হালকা রঙের পোশাক পরুন।
• মাথায় ক্যাপ, টুপি বা ছাতা ব্যবহার করুন রোদ থেকে বাঁচতে।
• সূর্যের আলো প্রতিফলিত হয় এমন রঙের (যেমন: সাদা) কাপড় বেছে নিন।

৩. সঠিক খাবার নির্বাচন করুন

তীব্র গরমে ভারী ও মসলাযুক্ত খাবার হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং শরীরের গরম বাড়িয়ে দেয়।

কি খাবেন:

• তাজা ফলমূল (যেমন: তরমুজ, বাঙ্গি, শসা) বেশি খান।
• দুধ ও দুগ্ধজাত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন দুপুরে।
• প্যাকেটজাত কোমল পানীয় ও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কম খাওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুন

দুপুর ১২টা থেকে ৩টা পর্যন্ত সূর্য থাকে সবচেয়ে প্রখর। এই সময় বাইরে বের হওয়া শরীরের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।

কি করবেন:

• জরুরি না হলে দুপুরে ঘরের বাইরে না যান।
• বের হলে অবশ্যই ছাতা, সানগ্লাস ও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
• বাইরে কাজ থাকলে ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নিন মাঝে মাঝে।

৫. ত্বকের যত্ন নিন

তাপমাত্রা বাড়লে ত্বকে ঘাম, ফুসকুড়ি, র‍্যাশ এমনকি সানবার্ন দেখা দিতে পারে।

বেছে নিন:

• এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন।
• দিনে অন্তত দুবার মুখ ধুয়ে পরিষ্কার রাখুন।
• হালকা ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন ত্বক শুষ্কতা থেকে রক্ষা করতে।

৬. মানসিক প্রশান্তির দিকেও নজর দিন

অতিরিক্ত গরম কেবল শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও বিরক্তি, রাগ ও অস্থিরতা তৈরি করে।

করুন এসব:

• ভোর বা সন্ধ্যায় হাঁটতে বের হোন।
• ঠান্ডা পরিবেশে ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন।

তীব্র গরমে সুস্থ থাকা শুধুই ব্যক্তিগত সচেতনতার উপর নির্ভর করে না, বরং পরিবেশ ও দৈনন্দিন অভ্যাসের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে চলার ওপরও নির্ভর করে। আপনার জীবনযাপনে ছোট ছোট কিছু পরিবর্তন এনে এই গরমে নিজেকে রাখতে পারেন সুস্থ, সতেজ ও কর্মক্ষম।